trening na drązku

Dołączę się do tematu i zadam pytanie, mam nadzieję że autor się nie obrazi. W jaki sposób połączyć trening na drążku (z nastawieniem na ilość) z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu? Podciąganie chcę trenować 2 razy w tygodniu-obecnie ćwiczę tylko raz razem z plecami-w 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. Czy [...]

Przy twojej wadze trening na drążku rozporowym to spore ryzyko zniszczenia mienia a ty chcesz jeszcze kółka doczepić. Jak masz betonowy sufit to do niego przykręć.

apokalipsa to jak proponujesz? zrobić np w soboty taki trening na drążku? podciąganie się, rozciąganie pleców, zwisy na drążku? jak myślisz?

Okej, dziękuję bardzo. Dorzucę trening na drążku w niedzielę. Poszukam czegoś w internecie. Ostatnio zrobiłem jakiś trening z internetu dla początkujących. Generalnie było bardzo ciężko zakwasy na plecach i przedramionach miałem. Dobre 5 dni. Wydaje mi się, że mogę mieć lipomastie. Ciężko mi to sprawdzić. Kiedyś ktoś mi powiedzial, że jak [...]

osobiscie robilem przez kilka tyg trening na drazku dosc intensywnie. 4x na tydzien po 14-15 serii x12-8 powtorzen. przerwy w zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy [...]

Wczoraj nie zrobiłem treningu na nogi w zamian wybrałem plażę i opalanie,dobrze zrobiłem bo dziś już słońce za chmurami. Wieczorem był trening na drążku muscle ups drabinką 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Ostatnio mam problemy z dostępem do netu,to brak prądu a ostatnią dobę nie miałem internetu,nie chcę sprawdzać reguły "do 3 x sztuka" i kusić losu bo mógłbym [...]

żadne masy mięśniowej na drążku nie zrobisz, trening na drążku nie obejmuje wszystkich partii mięśniowych.

Siemanko, Dzisiaj wjechał trening na drążku, a w nim 15 serii: 10x3 + 5x4 podciągnięcie nachwytem 15x15 pompek 15x 15s krzesełko + 10 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Jestem zadowolony, bo sylwetka się poprawia, z treningu na trening jest progress (wolny, bo wolny, ale jest) i póki co cały czas jestem głodny gry. [...]

korrba_ może być trening na drążku , na drabinkach , nie ma tu jakiegoś nakazu ;-) liczą się chęci i przedstawienie - tyle . W razie takiej samej ilości punktów , jest dogrywka w formie pytania . rodrigez16 Nakręć w kominiarce %-);-)

Zgadza się każdy sam na sobie zauważa postępy nawet jeżeli inni tego nie widzą lub z boku się uśmiechają bo z reguły drobnych postępów inni nie zauważają,co do Twoich podpowiedzi dla Pablo to nawet wrzuciłem wycinek z art. Wodyna do wątku "trening na drążku i poręczach" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-27 09:10:55

Zgadza się pisałem Po pierwsze chronią mi dłonie przed odciskami chociaż nie do końca codzienny trening na drążku i tak czuć odciski No i to co pisałem rękawiczki powodują lepszy poślizg w przejściu z dołu do góry bez narażania stawów na kontuzje. Ten ruch nogami przy przejściu ramion w górę nazywa się kipping kolana muszą iść mocno do góry w [...]

pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]

rozumie dziękuje to zabieram się do ćwiczeń czyli ten trening na drążku z abs 2 i z tym planem można połączyć??

dziś trening na drążku, ale mniejsza o to Wesołych Świąt dla wszystkich i KARPIE diem\-)

2 lata . w tym niecały rok siłowni + trening na drążku. o ku*wa, dopiero teraz zauważyłem, jak podobnie ustawiłem się do zdj Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-07-14 19:20:30

Jak ten trening na drążku ma być wsparciem dla wspinania to wypadało by ze 3 razy w tygodniu takie ruchy trenować czyli jak wspinanie jest raz w tygodniu to jeszcze co najmniej dwa razy w tygodniu dołóż sobie podciąganie na drążku. Jednak jeśli to ma być wsparcie to warto jak byś częściej chodził na ścianę, chyba, że to taka forma hobby i miłego [...]

Ja proponuje co innego 4 tygodnie praca nad podstawami z priorytetem na odżywianie i wypoczynek - tego typu . No nie, nie będę przecież całkowicie zmieniał treningu skoro mam zastrzeżenia tylko do pleców a reszta pięknie idzie do przodu. Mankamentem mojej siłowni jest brak... drążka do podciągania. Pozostaje więc ten wyciąg. Czy byłoby dobrym [...]

Polecam zmieniać trening na drążku oraz stosować różne chwyty od najszerszych do najwęższych przy szerokich pracuja plecy przy wąskich pracują bardziej barki i triceps trochę. Dodawaj do każdej serii +1 powtórzenie żeby cały czas się rozwijać tak samo z pompkami. Ja podciągam się dosyć długo i teraz taki trening jak ty masz to mogę jako rozgrzewkę [...]

Wykonalem dzis trening - bylo bardzo ciezko. 1. pompki klasyczne 80,40,35 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 [...]

No dobra OK spróbuje, ale powiedz mi jak ten trening na drążku powinien wyglądać wg ciebie ? Czy serie na maxa ? ile ich wykonywać ? Ile czasu przerwy ? Co robić na siłce w te dwa dni treningowe ? mam w domu oprócz drążka małe hantelki i poręcze, chciałbym je też jakoś wykorzystywać.